Stressmanagement

Stressmanagement

Dmitri Anatoljewitsch Schukow,
Doktor der biologischen Wissenschaften
"Chemie und Leben" №12, 2015

Ein Ruheraum, der hilft, Winterdepression zu kämpfen: helle Lichter und viele Pflanzen. Stockholm Foto: A. Konstantinow

Carlson, der auf dem Dach lebt, ist ein extrem unangenehmer Typ, wenn man ihn unvoreingenommen ansieht. Es gibt sogar eine Meinung, dass Astrid Lindgren einen Antihelden geschaffen hat, der beschreibt, wie ein Junge nicht sein sollte. In der Tat ist Carlson zu einem ungesunden Ernährungssystem verpflichtet, deshalb ist es übergewichtig. Aber das ist der geringste seiner Mängel. Carlson ist faul, prahlerisch, taktlos, betrügerisch, stiehlt und feige. Er ist extrem unordentlich, er gibt oft auf, was er angefangen hat. Außerdem ist er ein schlechter Begleiter: Nach einem weiteren Streich fliegt er davon und lässt das Kind allein, um mit seinen Eltern zu sprechen. Carlson ist infantil, sozial völlig unreif, selbst im Vergleich zum Kid, der noch nicht sieben Jahre alt war: "Die Dampfmaschine kann nicht ohne Erwachsene gestartet werden", "es ist teuer", "es ist gefährlich" – all diese Argumente ignoriert Carlson.

Trotzdem ist dieser fiese Typ in unserem Land sehr beliebt. Darüber hinaus ist seine Popularität nicht mit den Sympathien der Kinder verbunden.Kinder lesen, hören und schauen, was sie Erwachsenen bieten. Und Erwachsene mögen Carlson wirklich.

Drei Romane werden regelmäßig neu aufgelegt, ein Lied wird geschrieben zur Musik der englischen Popgruppe "Christie", Cartoons, ein Spielfilm wurden gedreht und Produktionen über Little und Carlson wurden nicht von der Bühne mehrerer Theater – nicht Kinder – veröffentlicht.

Was zieht Erwachsene in diesem Charakter an? Vermutlich eine solche Eigenschaft der Psyche, als Nachlässigkeit und Gelassenheit. Die Fähigkeit, Ärger mit den Worten "Kleinigkeiten, Alltag" abzulegen – das macht Carlson attraktiv für Erwachsene, die diese Fähigkeit längst verloren haben. Und es sind nicht nur die altersbedingten Veränderungen der Psyche, sondern auch die Fähigkeit, die langfristigen Auswirkungen ihrer Handlungen vorauszusehen – die dafür verantwortlichen Zonen der Großhirnrinde sind erst im Alter von einundzwanzig voll entwickelt. Der Verlust der Gelassenheit ist eine direkte Folge der Stresssituationen, die uns im Alltag ständig begleiten. Chronischer Stress verursacht Depressionen und viele ihrer somatischen Masken.

Es ist jedoch kein Zufall, dass Dunkelheit zu den Todsünden gehört.Beachten Sie, dass alle anderen psychischen Störungen, die Väter der Kirche, die die Liste der Todsünden gemacht haben, nicht darin enthalten waren. Und sie hatten recht, denn mit Depressionen, also Niedergeschlagenheit, Traurigkeit, Sehnsucht, Hypochondrie, Milz – mit diesem Syndrom kann und muss eine Person kämpfen! Eine Person kann nicht unabhängig, sagen, obsessive Gedanken und Handlungen. Er kann die Spaltung der Psyche nicht selbständig kompensieren. Aber irgendjemand ist in der Lage, den Beginn einer depressiven Störung zu verhindern, die sich am häufigsten als Folge einer ständig depressiven Stimmung entwickelt.

Wir betrachten Fälle von reaktiver Depression nicht, die durch ein bestimmtes Ereignis entstehen, das für eine Person von großer Bedeutung ist. Wenn eine Depression durch einen Arbeitsplatzverlust verursacht wird, wird die Haupttherapie auf der Suche nach einem neuen Job sein. Aber meistens schleicht sich die Depression unbemerkt ein. Der chronische Stresszustand wird durch viele kleine unangenehme Ereignisse unterstützt, von denen jedes für sich genommen sogar eine Schande ist, ein Ereignis zu nennen. Allerdings haben sie eine Menge an chronischer Belastung, schlechter Laune und dann einem depressiven Zustand.

Betrachtet man die Abhängigkeit der Depression von schlechter Stimmung, so ist es angebracht, eine Analogie zur Abhängigkeit des Alkoholismus von der Trunkenheit zu ziehen. Alkoholismus ist eine Krankheit, die das Eingreifen von Ärzten erfordert. Aber es gibt Alkoholismus vor dem Hintergrund der häuslichen Trunkenheit, zu stoppen, die eine Person nicht einmal Willensanstrengung, sondern einfache Argumentation fähig ist. In ähnlicher Weise kann Depression nicht allein geheilt werden. Aber die ständige schlechte Laune, der Boden, auf dem sich die Depression entwickelt, kann und sollte von der Person selbst korrigiert werden.

Es ist sehr wichtig, dass die Stimmung korrigiert werden kann, ohne auf Rationalisierung der Situation, Selbstsuggestion und andere psychologische Techniken zurückgreifen zu müssen. In diesem Artikel werden wir einige biologische, sogar eher physiologische Methoden des Umgangs mit drohender Depression aufführen.

Blutungen und Sportunterricht

Leider kann die erste Methode nicht für häufigen Gebrauch empfohlen werden, aber ihre Wirksamkeit wurde nachgewiesen. Jeder Spender erfährt nach Blutspenden eine emotionale Erholung. Natürlich spielt hier die Rolle und das Gefühl der Erfüllung, die Selbstzufriedenheit der Altruisten eine Rolle, aber es gibt auch einen physiologischen Mechanismus der geistigen Wiederbelebung.Der Blutverlust ist eines der stärksten Signale, die eine Stressreaktion auslösen. Und akuter Stress hat immer eine Endorphin / Enkephalin-Komponente. Mit anderen Worten, wenn die Belastung der Produktion von endogenen Opiaten erhöht – Endorphine in den Blutstrom aus der Hypophyse eintritt und im Gehirn produziert Enkephaline. Wie ihre pflanzlichen Pendants, endogene Opioide Euphorie verursachen – unangemessen gute Stimmung und Schmerzen lindern, dann gibt es Analgetika. Es ist kein Zufall Aderlass für die Behandlung von verschiedenen Krankheiten, bis Anfang des zwanzigsten Jahrhunderts weit verbreitet, aber nach modernen Konzepten, medizinische Indikationen für diese Operation ist sehr klein. (In dem ersten Platz – ist ein starker Anstieg des Blutdruck Denken Sie daran, wie Dr. Livesey Billy Bones gerettet hatte, als der Auftrag einen Hub der schwarzen Markierung hatte ..) Aber Aderlass behandeln fast alle Krankheiten, und oft chronischen, in keinem Zusammenhang mit Stauen. Der Punkt ist Euphorie und Schmerzlinderung – beide Effekte treten nach Blutverlust auf. Der Patient erlebt aufgrund der Freisetzung von endogenen Opiaten Hochstimmung und glaubt, dass sich sein Zustand aufgrund der heilenden Wirkung von Blutungen verbessert hat.Deshalb ist dieses Medizinprodukt seit Tausenden von Jahren sehr beliebt.

Es sollte beachtet werden, dass die regelmäßige Abgabe von Blut durch gesunde Spender – bis zu vier Mal pro Jahr – ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt, sondern nur verbessert, die Produktion neuer Elemente (Blutzellen) beschleunigt und dadurch sowohl die Sauerstoff-tragenden als auch die Immunfunktionen des Blutes stimuliert.

Eine andere Methode, die diesmal unblutig ist, ist mit endogenen Opiaten assoziiert. Dies ist eine muskuläre Belastung. Natürlich muss die Dauer ziemlich lang sein, damit endogene Opiate genug Zeit haben, um zu arbeiten. In den letzten Jahren sind Daten aufgetaucht (zB Proceedings der Nationalen Akademie der Wissenschaften USA, 2015, 112, 42, 13105-13108, DOI: 10.1073 / pnas.1514996112), dass auf lange Sicht nicht nur das System der endogenen Opiate aktiviert wird, sondern auch endogene Cannabinoide – das heißt, in unserem Gehirn werden Analoga nicht nur von Pflanzenopiaten synthetisiert, aber auch Hanfalkaloide. Es ist wünschenswert, dass die Arbeit, die von den Muskeln produziert wird, dem Maximum der üblichen Belastung nahe ist. Jede Person hat ihre eigene Art zu leben, und das ist zum einen eine persönliche Aufzeichnung, zum anderen eine einfache vorläufige Aufwärmphase.

Endogene Opiate, die während der Muskelarbeit abgesondert werden, können ebenso suchterzeugend sein wie pflanzliche.Während Massenmarathons treten Todesfälle regelmäßig auf. Menschen, die daran gewöhnt sind, Marathon-Distanzen zu laufen, können diese Art der Aufrechterhaltung der guten Laune auch dann nicht aufgeben, wenn ihr Herz und ihre Blutgefäße bereits altersbedingten Veränderungen unterzogen wurden, die mit solchen Belastungen nicht vereinbar sind.

Um sich zu zwingen, sich fortzubewegen, wenn eine solche Gewohnheit verloren geht, erfordert dies eine absichtliche Anstrengung, und folglich kann diese Methode nicht als rein physiologisch bezeichnet werden. Aber die dritte Methode, den Blues loszuwerden, ist für einen faulen Menschen viel zugänglicher – das ist Pflegen.

"Ich suche sie in meinem Kopf"

Pflege – Reinigung der Körperoberfläche (auf Englisch) zu pflegen – jemanden pflegen, zum Beispiel auf ein Pferd aufpassen. Beachten Sie, dass die Verwendung von Fremdwörtern bei genauer russischer Korrespondenz eine schlechte Form ist. Aber in diesem Fall ist es besser, über die Pflege zu sprechen, und nicht über das Reinigungsverhalten, denn seine Hauptbedeutung besteht nicht darin, Parasiten, tote Epithelbereiche und Hautverunreinigungen zu entfernen, sondern psychologisch – verbessert die Stimmung.

Sogar Kozma Prutkov bemerkte, dass eine der Lektionen, die es schwer zu beendigen ist, einmal begonnen hat, zu kratzen, wo es juckt.Die Fellpflege nimmt im Verhaltensrepertoire aller Wirbeltiere einen breiten Platz ein. Je sozialer das Tier, desto häufiger gepflegt, vor allem gegenseitig. Positive Emotionen, die in der Gegenwart eines anderen Individuums entstehen, stärken soziale Bindungen. Es wurde wiederholt festgestellt, dass Affen, die viel Zeit damit verbringen, sich Wolle von einander zu nehmen, absichtlich Schmutz oder Parasiten auf ihren Körper auftragen, so dass der Begleiter (oft die Weibchen dies tun) mehr dämpfte. Jetzt werden wir die soziale Rolle der Pflege nicht berücksichtigen, wir bemerken die Hauptsache für unser Thema: es verbessert die Stimmung.

Die Kopfpflege ist besonders effektiv. In Experimenten an Ratten wurde gezeigt, dass es beim Kratzen des Kopfes ist, dass die Sekretion von beiden endogenen Opiaten und Oxytocin, über die in letzter Zeit so viel geschrieben wurde, zunimmt. Jede Frau weiß, dass das Kämmen ihrer Haare nicht nur vorteilhaft, sondern auch angenehm ist. Ein verwirrter Mann kratzt sich am Kopf – das ist auch Pflege, um das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen. Und vor zwei oder drei Jahrhunderten wurde diesem Beruf noch mehr Zeit gegeben. Derzhavin selbst hat ihn nicht vergessen – die weltlichen Vergnügungen in der Ode "Feliza" aufzählen,lege es zwischen die Jagd und das Lesen von Unterhaltungsliteratur:

Ile, zu Hause sitzen, ich leprak,
Narren mit meiner Frau spielen;
Dann gehe ich auf den Taubenschlag,
Dann tummeln wir uns manchmal in dem dämlichen Possenreißer;
Dann in dem Haufen mit ihr Spaß haben,
Das in ihrem Kopf schaut …

Der psychotrope Effekt der Pflege wird nicht nur durch hormonelle Mechanismen verursacht. In einer unverständlichen Weise aktiviert das Kratzen viele Teile des zentralen Nervensystems (ZNS), einschließlich jener, die positive Emotionen bilden. In Experimenten an neurologischen Patienten wurde gezeigt, dass die rhythmische Stimulation der Oberschenkelhaut die elektrische Aktivität nicht nur in der sensorischen Region der Großhirnrinde, sondern auch in vielen anderen kortikalen und subkortikalen Strukturen verändert. Daran erinnern, dass nach dem Penfield-Schema (Abb. 1) die Darstellung des Oberschenkels im sensorischen Kortex vernachlässigbar ist. Der größte Bereich der sensorischen Abteilungen des Kortex ist in der Verarbeitung von Signalen von der Zunge, Lippen und Händen. Dies ist durchaus erklärbar durch die Menge an Informationen, die von der Haut der zuständigen Abteilungen erhalten werden. Es ist logisch, dass sich eine einzelne Reizung der Oberschenkeloberfläche in der Aktivierung eines winzigen Teils der Großhirnrinde widerspiegelt.Aber eine leichte rhythmische Reizung desselben Teils der Oberschenkelhaut verändert die Aktivität fast des gesamten Gehirns.

Abb. 1. Das Schema der Präsentation im sensorischen und motorischen Kortex des menschlichen Körpers, erstellt vom kanadischen Neurochirurgen Wilder Graves Penfield (das sogenannte Hommfield von Penfield). Je mehr Informationen das Gehirn von einem bestimmten Hautareal erhält, desto größer ist die Oberfläche des sensorischen Kortexareals, in das dieses Areal projiziert wird. Je komplexer die Bewegungen der Muskelgruppen sind, desto größer ist die Fläche des motorischen Kortex, der sie kontrolliert ")"> Abb. 1. Das Schema der Präsentation im sensorischen und motorischen Kortex des menschlichen Körpers, erstellt vom kanadischen Neurochirurgen Wilder Graves Penfield (das sogenannte Hommfield von Penfield). Je mehr Informationen das Gehirn von einem bestimmten Hautareal erhält, desto größer ist die Oberfläche des sensorischen Kortexareals, in das dieses Areal projiziert wird. Je komplexer die Bewegungen der Muskelgruppen sind, desto größer ist die Fläche des motorischen Kortex, der sie kontrolliert "border = 0" Abb. 1. Das Schema der Präsentation im sensorischen und motorischen Kortex des menschlichen Körpers, erstellt vom kanadischen Neurochirurgen Wilder Graves Penfield (das sogenannte Hommfield von Penfield).Je mehr Informationen das Gehirn von einem bestimmten Hautareal erhält, desto größer ist die Oberfläche des sensorischen Kortexareals, in das dieses Areal projiziert wird. Je komplexer die Bewegungen der Muskelgruppen sind, desto größer ist die Fläche, die von dem Bereich des motorischen Kortex eingenommen wird, der sie kontrolliert.

Grooming kann zugeschrieben werden, und eine Vielzahl von Wasserbehandlungen. Vergleichen Sie die Fröhlichkeit nach dem Baden mit einer einfachen Erleichterung einer Person, die an einem heißen Tag unter einem Luftstrom von einer Klimaanlage aufgestanden ist. Daher sollte, wenn möglich, nicht auf das Waschen des Kopfes beschränkt werden, sondern im Bad planschen und unter der Dusche stehen. Beachten Sie, dass, wie bei anderen Tieren auch, die gegenseitige Pflege sehr effektiv ist, um die Stimmung und den spirituellen Komfort zu verbessern. Aber wenn es keinen Partner gibt, dann können Sie sich auch mit einem Waschlappen reiben.

Die vierte Methode ist Schlafentzug. Seine Mechanismen sind dunkel und mysteriös, aber manchmal hilft es. Die Methode ist ziemlich gefährlich, nicht nur, weil nächtliche Spaziergänge durch die Stadt zu unangenehmen Begegnungen führen können, sondern auch zu verzerrtem Bewusstsein. Diese Verzerrungen nehmen mit zunehmender Dauer der erzwungenen Schlaflosigkeit zu, was sicherlich nicht sinnvoll ist. So oder so nimmt die Depression ab, so dass Schlafentzug in psychiatrischen Krankenhäusern verwendet wird.

In schlechter Laune wollen Sie sich hinlegen, sich in eine Decke wickeln und die Augen schließen.Wenn die Milz nicht zurückgeht und nach zwei oder drei Tagen solcher Lüge, sollten Sie sofort aufhören und, wenn Sie nicht auf künstliche Schlaflosigkeit zurückgreifen, dann versuchen Sie die fünfte Methode – Phototherapie.

Die Sonne schaut aus dem Fenster

Helles Licht – das fehlt vielen düsteren Menschen. Über die schädliche Wirkung auf die Psyche bei schwachem Licht zeigt beispielsweise die von der Weltgesundheitsorganisation geführte Suizidstatistik. Erfolgreiche Suizidversuche werden meist vor dem Hintergrund einer depressiven Episode unternommen. Daher spiegelt die Anzahl der Selbstmorde den Grad der depressiven Stimmung der Bevölkerung wider. Meistens ist die Anzahl der Selbstmorde mit einem niedrigen Lebensstandard verbunden, dh mit wirtschaftlichen Problemen im Land. Natürlich ist dies ein wichtiger, aber nicht der einzige Faktor, der die Tendenz der Bevölkerung zu schweren Depressionen bestimmt, die zum Selbstmord führen. Um die Wirkung dieses Faktors zu minimieren, vergleichen wir nur die Länder – Mitglieder der Europäischen Union mit großer Erfahrung. Seltener treten Selbstmorde in Griechenland, Portugal und Italien auf – in den südlichen Ländern mit sehr vielen Sonnentagen pro Jahr. Und in Norwegen und Finnland geschehen Selbstmorde achtmal häufiger als in Griechenland! Schweden ist bei der Anzahl der Selbstmorde unter Frauen führend in Europa.In skandinavischen Ländern ist der Lebensstandard deutlich höher als in Griechenland und Portugal. Trotz eines hohen BSP, sozialer Garantien, eines besseren Bildungs- und Gesundheitssystems, einer großen Anzahl von Frauen in Machtstrukturen und anderer Merkmale, die den Begriff "Lebensstandard" definieren, ist ein deutlich größerer Anteil der Bevölkerung in Ländern mit einem kurzen und düsteren Sommer depressionsbedingt. sonnig.

Phototherapie ist eine der Behandlungen für Depressionen in der Klinik verwendet. Gegenüber dem Patienten stellen sie eine helle, mit weißem Milchglas überzogene Lampe, und er sitzt (lesend, zeichnend, Radio hörend, meditierend) ungefähr eine halbe Stunde lang. Dadurch verbessert sich oft das Wohlbefinden depressiver Patienten. Helles Licht schärft die Stimmung und kann bei gesunden Menschen die Vorbeugung von depressiven Störungen sein. Also nicht im Herbst und Winter am Licht sparen.

Eine 30-minütige Weißlicht-Fluoreszenzlampe, die unmittelbar nach dem Aufwachen 10.000 Lux in einer Entfernung von einem Meter täglich ergab, verbesserte die Stimmung bei 15 Patienten für zwei Wochen, reduzierte Schlafstörungen und, was noch wichtiger ist, die Intensität des Essverhaltens in der Nacht (Psychiatrieforschung, 2015, 229, 1-2, 577-579. DOI: 10.1016 / j.psyches.2015.07.079).Achten Sie auf diese Art des Umgangs mit Nachtfahrten zum Kühlschrank!

Ein ähnliches Verfahren hilft Männern, die an sexueller Dysfunktion leiden. Der Mechanismus dieses Effekts ist klar. Hohe Beleuchtung hemmt die Sekretion von Melatonin, und dies erhöht die Sekretion von GnRH – das zentrale Hormon des Fortpflanzungssystems. Die Wiederherstellung der Potenz verbessert wiederum die Stimmung eines Mannes. So stärkt das helle Morgenlicht unsere Gesundheit und wirkt von allen Seiten.

Beachten Sie, dass GnRH die Stimmung nicht nur sekundär verbessert, die Libido erhöht, – es ist an sich ein endogenes Antidepressivum. Dies wurde als Ergebnis der Beobachtung von Frauen in der Menopause und in Experimenten an Ratten gezeigt, bei denen Mikroinjektionen von GnRH im Zentralnervensystem Anzeichen von depressivem Verhalten reduzierten, ohne ihren reproduktiven Status zu ändern.

Warum finden Phototherapie-Sitzungen am Morgen statt? Denn in den Abendstunden ist Phototherapie der Depression wirkungslos. Wenn wir dem Licht des frühen Morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen ausgesetzt sind, aktivieren wir die natürlichen Rhythmen unseres Körpers.Schließlich basieren diese Rhythmen auf dem Sonnenrhythmus, dem Wechsel von Sonnenaufgängen und Sonnenuntergängen. Und wenn der Unterschied zwischen Tag und Nacht für das Auge unsichtbar ist, können wir unserem Körper helfen, indem wir alle Vorhänge am Morgen zurückziehen und alle Lampen anzünden.

Aber für den richtigen Rhythmus steigen nicht nur, sondern auch Rezessionen. Daher sind auch klar definierte Perioden der Dunkelheit für die Gesundheit notwendig. Ärzte glauben, dass viele Störungen bei Kindern entstehen, weil sie ohnehin Stadtkinder nicht wissen, was völlige Dunkelheit ist. In der Tat, um in völliger Dunkelheit zu sein, ist es notwendig, nicht nur die Fenster mit dichten Vorhängen zu schließen, sondern auch alle Haushaltsgeräte mit ihren zahlreichen Indikatoren auszuschalten. Daher rät der Rat der Ärzte, Fernseher und Computer nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern auch eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen abzuschalten, nicht nur auf die psychoaktive Wirkung dieser Geräte, sondern auch auf die schädlichen Auswirkungen des Lichts von den Bildschirmen.

Helles Licht am Abend ist nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene kontraindiziert. In Analogie zur Phototherapie am Morgen, zur Behandlung von Depressionen, versuchten wir, Phototherapie während der Abendstunden zu verwenden. Aber diese Methode erwies sich als ineffektiv, das Wohlbefinden des Patienten verschlechterte sich sogar noch.Dies liegt an dem Lebensrhythmus des modernen Stadtbewohners, der sich abends aktiv am Haushalt beteiligt, auch vor dem Fernseher sitzend. Unser Gehirn, genauer gesagt der Hypothalamus, der Informationen direkt von der Netzhaut erhält, ist jedoch für verschiedene Teile des Lichtspektrums nicht gleichermaßen empfindlich. Die maximale Reaktion des Hypothalamus wird beobachtet, wenn die Netzhaut mit Lichtwellen von etwa 450 nm Länge beleuchtet wird, die wir "blaues" Licht nennen. Ein Tropfen auf der Netzhaut dieser Leuchtweite kann durch Tragen einer Brille mit bernsteinfarbenen Gläsern reduziert werden. Es stellte sich heraus, dass das Wohlbefinden von Patienten mit Depressionen sich verbesserte, nachdem sie zwei Wochen in solchen Gläsern zwei Stunden vor dem Zubettgehen verbracht hatten. So ist es möglich (und manchmal notwendig), unsere inneren Rhythmen zu stimulieren, indem wir morgens nicht nur Licht hinzufügen, sondern abends auch reduzieren.

Praktische Ratschläge zu diesem Thema sind einfach. Von frühmorgens an lässt alles um dich herum scheinen und leuchten; Am Abend hingegen werden wir die zusätzlichen Lampen löschen und vielleicht eine gelb-braune Brille aufsetzen. Diese Brillen sind jetzt einfach zu kaufen und wurden für Piloten in der Stratosphäre entwickelt.Gläser mit einer maximalen Absorption von 450 nm – immerhin rund um den Piloten konstant hellblauen Himmel – waren am wohlsten.

Es ist unmöglich, nicht ein paar Worte über solch eine übliche Methode der Selbstbehandlung des Blues zu sagen, wie über Alkohol. Das Wichtigste, was Sie wissen müssen – Alkohol mit stressschützenden Eigenschaften ist kein Antidepressivum! Ja, nachdem man einen Schock erlebt hat, ist es sinnvoll, abends etwas zu trinken (aber nicht vor der Ankunft des Verkehrspolizisten am Unfallort!). Alkohol verhindert die Entstehung von psychischen Störungen durch Stress. Die "Behandlung" mit anhaltend schlechter Stimmung mit Alkohol ist jedoch nicht nur nutzlos, sondern führt auch zu Alkoholismus.

Necken Sie Hunde und wickeln Sie Katzen ein

So haben wir fünf physiologische Möglichkeiten im Umgang mit Depressionen aufgeführt: Aderlass, Muskelbelastung, Pflege, Schlafentzug, Phototherapie. Betrachten Sie schließlich zwei Arten von antidepressivem Verhalten. Das erste ist riskantes Verhalten. Es muss nicht so extrem sein wie der Charakter Sharon Stone am Anfang von Basic Instinct-2. Sie können auf einer Schaukel schwingen, eine Rutsche herunterrutschen – auf jeden Fall werden endogene Opiate in der richtigen Menge freigesetzt.Diese Art von Verhalten ist insofern bemerkenswert, als sie bei anderen Tieren auftritt, nicht bei einer Person. Krähen rollen gerne von Kirchenkuppeln herunter, zecken Katzen und Hunde zum Beispiel an den Schwänzen – auf YouTube gibt es solche Werbespots. Necken Katzen lieben und Elstern.

Viel interessanter ist eine andere Art von Verhalten – dislozierte Aktivität (SA). CA findet sich im Verhaltensrepertoire fast aller Tiere. Es tritt auf, wenn das Tier kein bereites Programm hat, um auf Umweltveränderungen zu reagieren, mit anderen Worten, es ist eine Verhaltenskomponente der Stressreaktion. Grooming ist eine der üblichen Formen von SA. In jeder unverständlichen Situation, setz dich hin und kratz dich – das ist eine universelle Regel. Meistens entsteht ein SA in einer stressigen Situation unbewusst: Eine Person beginnt, eine Wohnung zu putzen, wenn sie große Schwierigkeiten bei der Arbeit hat. Aber SA kann ausgeübt werden und ganz bewusst. Wenn wir mit etwas konfrontiert werden, mit dem wir nicht umgehen können, reicht es nicht, es einfach zu akzeptieren. Es ist notwendig, das Zentrum unserer Interessen auf eine andere Sphäre zu übertragen.

Formen von SA können sehr unterschiedlich sein: Hobbys, Haustiere, Diäten, religiöse Überzeugungen, eben der Lebensstil – zum Beispiel bereiten sich die sogenannten Überlebenden nach einer globalen Katastrophe auf das Überleben vor. Über SA als Schutzmechanismus haben wir vor nicht allzu langer Zeit geschrieben (vgl"Über die Vorteile der Launen", "Chemie und Leben", 2014, №8). Daher erwähnen wir nun eine der Möglichkeiten zum Schutz vor chronischem Stress, die sich aus dem relativen Versagen des Berufs ergeben. Wie bekannt, blieben die Generäle der Einheit und viele ihrer Klassenkameraden Obersten und sogar Kapitäne. Aber jeder der "Kapitäne" ist wahrscheinlich der beste in einem engen Bereich seines Berufes. Das Bewusstsein dafür, die Verschiebung des beruflichen Stolzes in diesem engen Bereich, rettet unsere Psyche vor dem Druck, der durch eine erfolglose berufliche Karriere verursacht wird. Davon spricht James Herriot in einem seiner Bücher. Bei der Behandlung von Verletzungen bei Katzen sollte ein Tierarzt ein kratzendes und beißendes Tier wickeln. Herriot schreibt:

Abb. 2 Um die Fähigkeit, das Leben zu genießen, wieder zu erlangen, sind keine satanischen Fähigkeiten nötig. "Border = 0>

Abb. 2 Um die Fähigkeit, das Leben zu genießen, wieder zu erlangen, sind satanische Fähigkeiten nicht erforderlich.

"Wenn eine Katze wild verteidigt, gibt es keinen anderen Weg, damit fertig zu werden, und obwohl ich es nicht sagen muss, habe ich gelernt, sie nicht ohne Gnade zu wickeln. Das Ziel ist es, den Patienten zu einer engen, sauberen Grille zu machen, die den Körperteil offen lässt tun müssen – zum Beispiel eine beschädigte Pfote oder Schwanz oder (wie in diesem Fall) Kopf.Es scheint mir, dass Mrs. Bond gerade in diesem Moment an mich zu glauben glaubte, als sie sah, wie schnell und geschickt das Kätzchen zu einem Laken rollte, so dass es sich nach ein paar Sekunden in einen dichten Stoffkokon verwandelte, aus dem nur eine schwarzweiße Schnauze herausragte. Jetzt war George in meiner vollen Kraft und konnte mir keinen Widerstand bieten.

Ich bin, wie schon mehr als einmal angedeutet, ein wenig stolz auf dieses Talent, und auch jetzt noch einer meiner Kollegen nein, nein, ja, und er wird sagen: "Lass den alten Harriot, vor allem nicht genug Sterne vom Himmel, aber er wickelt Katzen!" "

Jeder Profi, der nicht die Position eines "Generals" erreicht hat, kann leicht auf einen engen Bereich hinweisen, in dem er ein unübertroffener Experte ist. Und der rechtliche Stolz dieser Professionalität wird ihm helfen, das Leid über den relativ niedrigen Platz in der Dienstleistungshierarchie hinwegzutragen.

Die Fähigkeit, fröhlich und sorglos zu lachen, wird von den Erwachsenen so sehr geschätzt, dass sie bereit sind, dafür einen hohen Preis zu bezahlen, wie zum Beispiel in James Kruces Märchen "Tim Thaler oder Sold Laughter" (Abb. 2). Aber, auch ohne die Fähigkeiten des Charakters von Pavel Kadotschnikow, kann jede Person,mit einfachen biologischen Methoden, wenn Sie nicht die Fröhlichkeit Ihrer Kinder wiedergewinnen, dann verbessern Sie deutlich Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden.


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